首 页行业观察项目及片区考评营销万象业内及人事投资分析土地市场楼盘资讯 关于尹香武业务联系论坛人才招聘手机版
最新公告
 项目动态 更多...
 
 主页评论 更多...
 
 

这份“宝马”攻略必须收了!
作者:室介屋笈   
来源:www.sxckwx.com(半求·房地内参)        类型:楼盘资讯        2017-11-30 08:53:11        点击1557
    

招商蛇口·华侨城2017深圳宝安国际马拉松赛

即将开始

42.195公里的非凡赛程已经就绪,

你准备好了吗?

无论你是为了跑操次数,为了纪念奖牌

还是为了享受马拉松的过程

总要一步一步走完这一段路程

在此,招华君为各位跑友献上独家攻略


赛前准备

Are?You?Ready

①、阅读参赛指南

参赛指南是组委会提供给参赛者的官方重要提示,通常在赛事包内一并发放。

调节心态,赛前一天应该保持充足睡眠,防止兴奋过度、消耗精力,影响第二天参赛成绩。

赛前一周,提前准备参赛物品?最好列出清单,避免遗漏。

②、赛前饮食

马拉松赛前一定要注意减少训练量但也要确保维持正常的饮食,避免任何大的变化:

1、饮食中碳水化合物的比例应增加到70%左右。

2、 整周都要补水。

3、每一顿零食和正餐都要喝健康饮料,不喝碳酸饮料。

4、避免吃产生气体的食物,不要吃让肠胃不适的食物。

5、不要吃高纤维食物。

6、不要吃糖的替代品。

7、限制饮酒和吸烟。

③、比赛要带什么?

芯片:按照要求佩戴芯片,保证成绩有效;

服装:除了组委会发的赛事服装,还可以根据实际情况和需求准备一套;

号码:提前一天固定在参赛衣服上;

跑鞋、袜子:最好不要用全新的,应在训练中多次试穿磨合;

帽子:天气炎热时帽子可以起到防晒作用;

防晒霜:高温天气比赛时涂抹防晒霜,防止晒伤;

存衣包:里面放赛后更换的衣物、毛巾、鞋以及轻便的食品饮料。存衣包外必须附上自己的号码布和姓名,以便赛后领取;

补给:大多数赛事组委会在赛时提供饮用水、功能饮料、食品,组委会未提供的,如盐丸、补液盐、能量胶等,跑者可根据自身需求,自己携带;

凡士林:可以防止皮肤摩擦过度;

心率表:用于了解和掌握跑步速度,及时调整体力分配。

赛中注意事项

①、当跑到10——20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段,叫做“第一极限状态”,这是人体中的正常现象。处置方法非常简单,放慢跑速调节呼吸或行走23分钟即可,当“难受”劲过去再跑就没有问题了;

②、通常没有接触马拉松训练的人跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛、关节痛,极强的疲劳感,包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式,主动加深呼吸,一般两三公里后会挺过极点,迎来“第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛,“咬牙”可能是危险的。

③、每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的,决不要攀比。否则会破坏你原有节奏;

④、通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料,而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品;跑全程一般视情况15公里后开始补水,一次少量,太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。

赛后注意事项

1)迅速保温、补水、补充食品(只能是碳水化合物);

2)切记当天不能蒸桑拿,泡热水澡等;

3)可接受按摩;

4)赛后24小时可进行1020分钟慢跑,会有效帮助你恢复疲劳;

5)如在赛中赛后出现身心问题最好咨询专家及心理医生。

无论比赛结果如何

坚持就是胜利!

小伙伴们尽情地享受这次国际赛事吧!

招华君祝愿深圳宝安国际马拉松圆满成功!

发 表 评 论』『打 印 本 页』『关 闭 窗 口
 相关文章 全部相关文章... 
 
 - 深圳商办租赁愈加活跃,双盘价值飙  - 全球会展中心巡礼2:你与全球时尚  - 2017年深圳楼市盘点6:十二大
 - 江湛高铁7-1正式运营,深圳城市  - 全球国际会展中心巡礼:德国汉诺威  - 2017年深圳楼市盘点1:十大关
 - 全球最大展馆第二场项目说明会在北  - 深圳海洋新城’规划简析:湾区门户  - 解密全球岸线经济,大湾区“西”引
 - 深圳会展新城首个综合体7-1 开  - 大空港’产业篇:中国最贵重经济岸  - 华侨城与珠海九洲控股签定战略合作
 - 国际会客厅:不只有世界杯,还有全  - 深圳国际会展中心明年运营,华侨城  - 华侨城集团增资扩股光明集团
 - 大湾区史上最大的人口导流运动即将  - 春分丨仲春之月  - 广深科创走廊’规划简析:湾区轴线
 - 华侨城20亿入股同程旅游,加速整  - 重磅首发:7.44平方公里深圳“  - 招商蛇口·华侨城2017年“宝马
 - 深茂铁路选址调整,深圳机场东站枢  - 世界会展业CEO代表团实地考察深  - 招商蛇口&华侨城荣膺“中国最受尊
 - 19.4万㎡沙井万安旧改公示,国  - 招商蛇口将代建宝安新、老三馆,四  - 这或是华南至美的马拉松赛道
 - 外环高速建设提速,深圳国际会展中  - 华侨城地产年度净利约84.29亿  - 这份“宝马”攻略必须收了!
 - 地标|明明可以“靠脸”,却偏偏靠  - 惊蛰|春雷响,万物生  - 招华冠名2017深圳宝马新闻发布
 - 确认过眼神,您期待的深圳国际会展  - 大空港’交通篇:湾区枢纽,启航世  - 招华冠名“宝马”,免费直通名单出
 - 镜鉴新加坡会展之都,他凭啥晋升全  - 大空港’规划篇:世界封面,城市窗  - “宝马”等你来战!深圳国际会展中
 - 2018汉诺威工业展:在世界产业  - 立春|阳和起蛰 品物皆春  - 华侨城饭局:世界岸线史上的最大事
 - 世界展会万象1:世界级会展朋友圈  - 2017年深圳楼市盘点9:十大写  - 招华·深圳国际会展中心’意向谍报
 - 澳洲河岸的封面地标,粤港澳的全球
 文章评论 全部文章评论...  
 
顺序显示    逆序显示 0条评论, 总共 0 页  第1页 最首页  前一页  下一页  最后页
深圳市邦恒投资顾问有限公司 房地内参 版权所有外贸商城建设
电话:0755-26929235 市场热线:13924647913(孙先生)
外贸b2c商城建设 粤ICP备证05139260号 E-mail:banq@vip.163.com    技术支持:杰创达
本网所有文字、图片等资料未经许可禁止转载、经许可转载者必须注明出处;
文章内容与观点仅供参考,不构成投资建议,也不代表本网通过文章作出了任何承诺。